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哪些錯(cuò)誤的睡眠方法有損健康
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| 發(fā)布時(shí)間：2020年04月19日 來源：網(wǎng)絡(luò) |
周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足
有些白領(lǐng)平日睡很少,，而到周末卻狂睡。這會(huì)使平日節(jié)律失調(diào),，更難恢復(fù)正常睡眠,。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏,，而是使下周更難入眠,。所以周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。
如果能睡,，則睡越久越健康
但研究結(jié)果卻相反,，睡8小時(shí)以上的人死得比睡6~8小時(shí)的人更早�,？茖W(xué)家還不清楚,，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一,。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥,、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來,。
有些人只睡4小時(shí)就很好
但是睡得太少,，對(duì)健康和思維不利,，使你行為,、判斷及集中注意力的能力都下降，也使免疫系統(tǒng)減弱,，易超重,。哈佛大學(xué)研究，婦女每晚睡5小時(shí)以下者,，16年后有1/3以上較睡7小時(shí)者重33磅,。睡得太少如不到6小時(shí)，會(huì)和睡得太長一樣有問題,，心臟病發(fā)病和死亡率增高,。另外睡得少駕車易出事，工作18小時(shí)后駕車就像喝了酒一樣,。
半夜醒來就會(huì)一天都疲倦
實(shí)際則相反,，這可能是自然的生理周期，有許多動(dòng)物就是這樣睡的,。有人在沒有人工光線的情況下研究15個(gè)人幾周如何生活,。發(fā)現(xiàn)他們每睡3~5小時(shí)就會(huì)醒一二小時(shí)，以后再睡4小時(shí),，而他們自己感覺從來沒有休息得這樣舒服,。
如果每晚失眠應(yīng)該吃藥
實(shí)際上安眠藥是為了特殊應(yīng)激情況，如失業(yè),、長途飛行等而用的,。如長期失眠，更應(yīng)該用認(rèn)知行為治療,，訓(xùn)練你的睡眠感覺及睡眠習(xí)慣,，如每晚準(zhǔn)時(shí)上床,，睡前不看電視、不玩電腦,，至少6小時(shí)前不喝含咖啡因飲料及其他生活方式改變,。2005年美國國立衛(wèi)生研究院就認(rèn)為短期治療慢性失眠，這種方法和安眠藥一樣有效,。自認(rèn)為有失眠癥的人約有一半是焦慮癥或抑郁癥,。
偶然失眠用睡前止痛劑比安眠藥好
這種晚上用的止痛劑含抗組胺藥，其副作用是使人困,。用這種藥后的昏昏欲睡感覺比安眠藥更久,。如果你要吃這種藥就不要在半夜吃，因其作用可達(dá)8小時(shí)以上,。另外一個(gè)不同是,，安眠藥可使你經(jīng)過睡眠各個(gè)時(shí)期，而抗組胺藥不是如此,。
最好睡8小時(shí)
這數(shù)字并不可靠,，每個(gè)人所需睡眠時(shí)間不同。只要你在下午很煩的時(shí)候并不想打瞌睡,，就說明你昨晚睡的時(shí)間是夠的,。 |
