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運(yùn)動(dòng)中如何保護(hù)關(guān)節(jié)
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| 發(fā)布時(shí)間：2020年06月16日 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò) |
運(yùn)動(dòng)中怎樣保護(hù)關(guān)節(jié)
暑假期間,，除了游泳愛(ài)好者之外，青少年的運(yùn)動(dòng)量也比平時(shí)有所增多,，運(yùn)動(dòng)中的關(guān)節(jié)損傷時(shí)有發(fā)生,，常見(jiàn)的有扭傷、拉傷,，肌腱炎,、半月板撕裂、骨折和脫位,、軟骨損傷以及軟骨軟化等,。這些損傷往往是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度,、在許多運(yùn)動(dòng)中反復(fù)重復(fù)某一動(dòng)作,、急停或扭轉(zhuǎn),、撞擊等引起的,。
愛(ài)護(hù)關(guān)節(jié)，避免損傷需要注意以下幾點(diǎn)：
首先,，運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要,。不要小看熱身運(yùn)動(dòng)，肌肉的訓(xùn)練,，拉伸韌帶能大大增加韌帶和肌肉對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù),。
其次，突然增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)不適,，引起損傷,。特別是一些很久不運(yùn)動(dòng)的人，如果忽然心血來(lái)潮,，激烈運(yùn)動(dòng),，往往會(huì)因?yàn)閺?qiáng)度太大而造成損傷，因此注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的循序漸進(jìn)十分必要,。
此外,，必要的運(yùn)動(dòng)裝備也是避免損傷的基礎(chǔ)。如果要進(jìn)行對(duì)抗性較高的運(yùn)動(dòng),，如踢足球,，應(yīng)戴上合適的保護(hù)設(shè)備，尤其要注意保護(hù)膝蓋和小腿,。
由于多數(shù)老年人都存在不同程度的骨關(guān)節(jié)炎,，所以老年人應(yīng)當(dāng)盡量避免會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如爬山,、爬樓梯等,。
總之,，一旦出現(xiàn)疼痛等關(guān)節(jié)損傷的癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，及時(shí)請(qǐng)�,？漆t(yī)生診斷并積極接受治療。 |
